O que comer antes e depois de se exercitar?

Todas nós sabemos a importância de praticar alguma atividade física, não é? Se exercitar é bom para a saúde, para o bem estar, para ficar com um belo corpo e principalmente pra quem deseja entrar em forma. Eu tenho que admitir que morro de preguiça de fazer qualquer exercício (atualmente comecei a fazer JUMP e estou adorando, depois vou escrever um post sobre isso) mas sei o quanto é necessário e tive que deixar a preguiça de lado. O problema é que sempre ficava em dúvida do que comer antes de ir e quando chegasse da academia, aí andei pesquisando e descobri umas coisas bacanas. Vamos lá...

Antes: Pra malhar ou praticar qualquer atividade física, você precisa ter energia e o ideal é consumir carboidratos. Os carboidratos estão presentes principalmente em pães, arroz e massas, que por terem a digestão lenta, garantem energia por mais tempo.
No site http://www.minhavida.com.br/ as nutricionistas indicam: cereais matinais, pães, bolachas e biscoitos simples (sem recheio), arroz, massas em geral, tubérculos (batata, mandioquinha, mandioca), frutas frescas como melancia, pêssego e uvas.

Depois: Agora é hora de repor a energia. Pra essa refeição são indicados proteínas e carboidratos simples. Exemplos:  lanche de atum, ovo mexido com batatas, sucos de frutas, água de coco, gelatina, leites, frutas, hortaliças e legumes in natura, chás e sopas.

Olhem a dica do site Minha Vida, pra quem quer emagrecer:

'Se a meta é perder peso, espere 30 minutos: Para quem está na luta para emagrecer, a dica muda: "Durante e logo após o exercício há o aumento do metabolismo basal, ou seja, continuamos queimando calorias mesmo depois de uns 30 minutos do exercício. Então, se a intenção é emagrecer, não deve ser consumido nenhum alimento neste primeiro intervalo de 30 minutos", afirma a nutricionista Barbara. Após esse intervalo, a recomendação alimentar é a mesma - carboidratos e proteínas.'

Outra dica importante é ingerir muito líquido sempre! Água é saudável e não engorda, rs.

Alergia ao absorvente?

Oi meninas, tava morrendo de saudade de escrever, mas tem dias que a TPM consome toda a inspiração da gente e entre escrever qualquer coisinha boba, prefiro não escrever. Mas enfim... estou de volta. Aproveito que meu período nebuloso de TPM já passou e quero aproveitar pra dar uma dica nova.

É o seguinte, de uns meses pra cá, de uma hora pra outra, comecei a ter uma alergia terrível ao absorvente. Eu uso always há anos e nunca tinha sentido nada. Com o começo da alergia, logo comecei a experimentar outras marcas e pomadas, mês após mês. Usei Sempre Livre, Intimus Gel, Carefree, além do Always que estava habituada. Usei duas pomadas, que até que deram uma aliviada Micozen e Novacort, mas que não solucionaram o problema. Mas a solução veio mesmo esse mês, fui na farmácia (por isso que eu amo farmácias, rs) e conversei com a farmacêutica sobre o problema. Ela me indicou o absorvente que está há pouco tempo no mercado, o Naturella. Foi tiro e queda, minha salvação! Muito, muitíssimo indicado.

O que o produto promete: Para prevenir os males associados ao período menstrual, Naturella conta com uma formulação diferenciada que assegura proteção e absorção ao mesmo tempo em que ajuda a evitar as irritações associadas à menstruação, prevenindo e combatendo odores.

Preço médio: R$3,00

Beijo grande,

Cheyane R. Costa

Alimentos que aceleram o metabolismo

Eu não conheço uma mulher que esteja 100% satisfeita com o seu corpo. Até aquelas consideradas símbolos sexuais, sempre tem uma queixinha pra fazer. As mais magras acham que poderiam ter mais peito, mais bumbum, pernas mais grossas. As que estão na média e as fofinhas queriam usar 38 ou 36, ter menos culotes, cinturinha fina, etc. Eu por exemplo, ia gostar bastante se usasse calça 36 e sutiã P. Maaas... como nada nesse mundo é perfeito, hoje eu vou ajudar as que estão na mesma situação que eu: querendo perder pelo menos uns três quilinhos básicos. Rs.

Existem alimentos que aceleram o metabolismo e que com isso, ajudam a perder peso. A nutricionista Alessandra Nunes, mestre em ciências aplicadas à cardiologia, explica que tais alimentos são chamados de termogênicos. "Quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Mas para terem efeito devem ser ingeridos com regularidade no dia-a-dia", explica.

Além de serem ingeridos com regularidade, é importante também que se pratique exercícios físicos e que se tenha uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Os alimentos são:

Água gelada: Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

Frutas secas: Coma com saladas, no iogurte ou na aveia. Têm uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, carboidrato do bem, que aceleram o metabolismo além de potentes antioxidantes.

Pimenta caiena (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça. A semente de linhaça pode ser comprada triturada em supermercados, por um preço bem acessível e pode ser misturadas em danones, leite ou no próprio almoço.
Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:
- Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia; Ficar muitas horas sem comer freia completamente o metabolismo , então não deixe de comer, faça intervalos de no máximo três horas.
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;
- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.

Fonte de algumas informações: http://www.saude.terra.com.br/ e http://www.dietaebeleza.com/

3 itens que você não pode deixar de ter

Oi lindezas, hoje eu vim dar umas pequenas dicas pra serem aplicadas no nosso dia a dia e que tem um custo bem baixo, dessa vez nem vou colocar o preço médio, ok?

1) Cabelo: Duas dicas. Primeira: sempre antes de lavar os cabelos é bom pentear bem os fios. Isso ajuda que a oleosidade (mesmo que seja pouca) seja espalhada por todo o comprimento e assim seja eliminada facilmente pelo xampu. Segunda: Adotar de vez o pente de madeira. A madeira tem a habilidade de tirar os elétrons dos fios, evitando assim, o tão odiado "frizz" ou efeito arrepiado.

2) Pele: Usar bucha vegetal na hora do banho. A esponja vegetal, tem três funções muito bacanas: ela esfolia naturalmente sua pele, o que propociona uma sensação ótima de limpeza; ativa a circulação sanguínea, prevenindo assim aquela nossa grande inimiga celulite, rs; e ainda remove as células mortas. Tem que usar gente! Vende em todos os supermercados.

3) Maquiagem: Duas dicas pra maquiagem durar mais: quem tem pele oleosa, pode passar um tônico facial ou até mesmo soro fisiológico (gelado então é um arraso!) pra retirar a oleosidade e fazer com que o o rosto não fique "brilhando" depois de um certo tempo; já para a sombra durar mais, o indicado é passar corretivo na pálpebras antes de aplicá-la, o que vai mehorar (e muito!) sua fixação e efeito.

E vocês? Tem mais algum truque simples pra dividir com a gente? Comentem!

Futuras mamães

Oi lindezas! Conversando com a amiga Lígia Vilela (que é seguidora do blog), recebi a sugestão de já que esse era o mês das mamães, eu fizesse um post especial para as grávidas. Aí resolvi vir aqui e dar umas dicas pra quem está nesse momento tão lindo de espera. Quem me conhece sabe que eu já sou mamãe e que eu tenho um baby lindo e muito charmoso: o João Vitor. E pra quem está esperando um filho, minha primeira dica é: paciência, muita paciência. Paciência, porque esses nove meses vão demorar uma eternidade pra passar e nessa fase você vai se sentir estranha, feia, gorda, bipolar e vai sentir várias emoções de uma vez só. Não é nada fácil, mas calma... isso passa!

Eu descobri a gravidez bem no ínicio e depois de começar o pré-natal, corri pra um dermatologista pra tirar todas as minhas dúvidas. E posso dizer? Tive uma grande decepção. O médico além de não ser muito simpático, rs, me disse que não havia muita a coisa a ser feita, que se eu tivesse que ter estrias, manchas na pele, eu ia ter de todo jeito, que isso é hereditário e tal. Mas pelo menos, ele me disse que se cuidar também era importante e acabou me indicando alguns produtos que foram de grande utilidade.

Eu morro de preguiça de passar hidratante e isso não foi só na gravidez, é até hoje. Mas na gravidez eu me sentia quase obrigada a me cuidar e fiz tudo direitinho. Não fiquei neurótica, mas também não fui uma grávida desleixada. Meus principais cuidados se basearam em passar um óleo de amêndoas quase todos os dias durante o banho e um hidratante próprio para grávidas, para evitar as estrias. O óleo era da Natura (e rendeu muito) e o hidratante da marca Mater Skin (costuma ser vendido em farmácias). Todos os produtos da marca Mater Skin são um show, vale a pena experimentar quem tiver tempo, paciência, vaidade e um dinheirinho sobrando. E outra coisa importante é não se esquecer de passar o protetor solar pra evitar as manchas na pele que muitas gestantes costumam ter. Eu usei um da Episol, mas não me lembro exatamente qual. Eu tenho um defeito seríssimo que é nunca lembrar de usar protetor. Na verdade nem é que eu não lembre, eu já testei umas dez marcas e TODAS deixam a minha pele oleosa, mas um dia acho um ideal. (Se alguém tiver sugestões, estou precisando, rs) Ah, outra dica pra evitar as estrias, é pomada hipoglós e eu já falei disso aqui antes, Bem aqui!

Os produtos são esses:

Preço médio: R$56,00

Preço médio: R$52,00

Bom, fora essas pequenas dicas, o que eu posso dizer é que a gravidez é um momento um pouco tenso, que deixa a gente cheia de expectativas, mas também é uma fase muita gostosa, onde a gente pode fazer mil planos, dormir horrores, comer sem culpa e se preparar com calma pra chegada do bebê. O tempo passa devagaaarinho, então é bom cutir o ócio fazendo umas coisas bacanas como ler um bom livro, ver um filme ou fazendo hidroginástica (foi o que eu fiz e adooorei!).

E só mais uma coisinha: não se espelhem em mulheres como Claudinha Leite que em menos de um mês após o nascimento do filho estava linda, magra e loira em cima de um trio. Isso tudo na prática é bem diferente. Pra começar que os médicos nem indicam que você faça academia ou coisas do tipo antes de 40 dias após o nascimento do baby, segundo, você não vai ter tempo e nem disposição pra malhar no ínicio. Terceiro, amamentar dá uma fome e uma sede sem fim e para ter leite, você tem que ter uma alimentação bacana, então nada de ficar fazendo regime maluco pra entrar em forma rápido. O legal é dar tempo ao tempo, curtir o filhote e não ficar neurada com o peso. A Ivete Sangalo também teve filho, demorou quase um ano pra voltar ao peso ideal e agora está linda, arrasando como sempre. E quero desejar a todas as futuras mamães muita sorte, paz, amor, paciência e descansem bastante... pois rotina de mamãe não é nada fácil!

Sorteio - Universo Garden Angels

Meninas, tá rolando um sorteio nesse site pra um perfume que parece ser super bacana.
Eu ainda não conheço a marca, mas já me cadastrei lá pra concorrer. Vou torcer pra uma de nós ganhar, hein?

http://www.universogarden.com.br/blog1/

Boa sorte!

Sabe quem voltou nesse inverno?

Queridas, andei dando uma olhada básica por aí e sabe quem voltou com tudo pra esse inverno 2011? O tradicional SCARPIN. Que ele é um clássico que deixa a mulher muito mais feminina todo mundo sabe, mas é importante lembrar que ele é sinônimo de sensualidade e pode turbinar qualquer produção básica. Várias marcas famosérrimas como Prada, Valentino, Louboutin e Louis Vuitton já mostraram seus novos modelos do clássico para esse inverno.

Ele pode ser usado durante o dia ou á noite e é uma das peças mais versáteis que eu conheço. E vamos falar a verdade? Garanto que cada uma de vocês tem pelo menos um parzinho em casa. Não tô certa? rs.

A bela Hilary Duff arrasou no estilo, pois juntou várias tendências numa produção só. O vermelho está super em alta (seja em roupas ou acessórios) e a calça skinny com barra dobrada + scarpin, é uma grande aposta dessa estação. Como todo mundo deve ter scarpin e calça skinny em casa, basta usar e arrasar lindezas!