O que comer antes e depois de se exercitar?

Todas nós sabemos a importância de praticar alguma atividade física, não é? Se exercitar é bom para a saúde, para o bem estar, para ficar com um belo corpo e principalmente pra quem deseja entrar em forma. Eu tenho que admitir que morro de preguiça de fazer qualquer exercício (atualmente comecei a fazer JUMP e estou adorando, depois vou escrever um post sobre isso) mas sei o quanto é necessário e tive que deixar a preguiça de lado. O problema é que sempre ficava em dúvida do que comer antes de ir e quando chegasse da academia, aí andei pesquisando e descobri umas coisas bacanas. Vamos lá...

Antes: Pra malhar ou praticar qualquer atividade física, você precisa ter energia e o ideal é consumir carboidratos. Os carboidratos estão presentes principalmente em pães, arroz e massas, que por terem a digestão lenta, garantem energia por mais tempo.
No site http://www.minhavida.com.br/ as nutricionistas indicam: cereais matinais, pães, bolachas e biscoitos simples (sem recheio), arroz, massas em geral, tubérculos (batata, mandioquinha, mandioca), frutas frescas como melancia, pêssego e uvas.

Depois: Agora é hora de repor a energia. Pra essa refeição são indicados proteínas e carboidratos simples. Exemplos:  lanche de atum, ovo mexido com batatas, sucos de frutas, água de coco, gelatina, leites, frutas, hortaliças e legumes in natura, chás e sopas.

Olhem a dica do site Minha Vida, pra quem quer emagrecer:

'Se a meta é perder peso, espere 30 minutos: Para quem está na luta para emagrecer, a dica muda: "Durante e logo após o exercício há o aumento do metabolismo basal, ou seja, continuamos queimando calorias mesmo depois de uns 30 minutos do exercício. Então, se a intenção é emagrecer, não deve ser consumido nenhum alimento neste primeiro intervalo de 30 minutos", afirma a nutricionista Barbara. Após esse intervalo, a recomendação alimentar é a mesma - carboidratos e proteínas.'

Outra dica importante é ingerir muito líquido sempre! Água é saudável e não engorda, rs.